ลดระดับ ฮอร์โมนความเครียด ด้วยวิธีธรรมชาติ
โดย Sopista Kongchon
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
ลดระดับ ฮอร์โมนความเครียด ด้วยวิธีธรรมชาติ
ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียด เป็นฮอร์โมนที่สำคัญเพราะมีส่วนช่วยให้ร่างกายจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยสมองจะกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล เพื่อตอบสนองต่อความเครียดหลายๆ รูปแบบ อย่างไรก็ตาม เมื่อระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเกินไปเป็นเวลานาน ฮอร์โมนชนิดนี้อาจเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

หากมีฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
จากการศึกษาพบว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียด ที่สูงพอสมควรสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนี้

โรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน
น้ำหนักขึ้น คอร์ติซอลสามารถเพิ่มความอยากอาหาร และส่งสัญญาณให้ร่างกายเปลี่ยนการเผาผลาญพลังงาน เป็นการสะสมไขมัน ซึ่งส่งผลให้คุณอ้วนขึ้นได้
เหนื่อยล้า ฮอร์โมนความเครียดสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกาย และยังรบกวนการนอนหลับ ซึ่งสามารถทำให้คุณมีอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
ส่งผลต่อการทำงานของสมอง คอร์ติซอลรบกวนหน่วยความจำของสมอง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสมองล้า (Brain Fog)
การติดเชื้อ ระดับฮอร์โมนเครียดที่สูงขึ้นส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ
อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจลดลงได้ด้วยวิธีธรรมชาติเหล่านี้

วิธีลดระดับฮอร์โมนความเครียด ด้วยวิธีธรรมชาติ
นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เวลานอน ระยะเวลาในการนอนหลับ และคุณภาพของการนอนหลับต่างมีผลกระทบต่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล เนื่องจากมีการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 28 คนที่ทำงานเป็นกะ ผลการศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในผู้ที่นอนหลับในช่วงเวลากลางวัน มากกว่าผู้ที่นอนหลับในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ดังนั้นจึงควรนอนหลับสนิทเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่คุณทำงานเป็นกะ และจำเป็นต้องนอนหลับในเวลากลางวัน วิธีเหล่านี้อาจช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ
หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนตอนเย็น
งีบหลับ
จำกัดสิ่งรบกวน เช่น ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน และอาจใช้นาฬิกาปลุกแทนการใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ มีส่วนช่วยในการลดระดับฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การเพิ่มขึ้นหรือการลดลงของระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล อาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากออกกำลังกาย และตอนกลางคืน ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะลดลงในเวลาต่อมา

มีความสุขอยู่เสมอ
วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคือการมีความสุข เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ว่า อารมณ์เชิงบวกสัมพันธ์กับการลดลงของระดับคอร์ติซอล และยังสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่ลดลง อัตราการเต้นหัวใจที่อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ทำกิจกรรมนอกบ้าน
มีงานวิจัยที่ให้กลุ่มตัวอย่าง 30 คนที่เป็นผู้ชายและผู้หญิงออกไปทำสวนบริเวณนอกบ้าน ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างมีระดับคอร์ติซอลลดลง เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่อ่านหนังสือภายในบ้าน ดังนั้นการใช้เวลานอกบ้าน หรือการทำงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข สามารถช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง

อ่านเพิ่มเติม:

คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ที่ไม่ได้หยุดอยู่แค่ทำให้เครียด!
เครียดต้องกิน! อาหารแก้เครียด พวกนี้อาจช่วยได้
เครียดจากงาน ระวัง! จะลุกลามเป็นโรคอื่นที่รุนแรง
Share now :

สมาชิกใหม่ฟรีเครดิตไม่ต้องฝาก
กับเว็บเกมส์ UFABET อันดับ 1 ในเอเชีย