เคล็ดลับ หยุดนิสัยโทษตัวเอง ก่อนป่วย ซึมเศร้า

ความรู้สึกผิด, ซึมเศร้า, โรคซึมเศร้า, อาการซึมเศร้า, ป้องกันโรคซึมเศร้า, แก้อาการซึมเศร้า

10 เคล็ดลับ หยุดนิสัยโทษตัวเอง ก่อนป่วย ซึมเศร้า
อาการ ซึมเศร้า ตอนนี้มีความรู้สึกผิดต่อเพื่อนรบกวนจิตใจมากค่ะ คือดิฉันได้แนะนำให้เพื่อนรู้จัก กับผู้ชายคนหนึ่งซึ่งเป็นเพื่อนของพี่ชาย ดิฉันมองว่าเขาเป็นคนดี เหมาะสมกับเพื่อนมาก ก่อนแต่งงานเขาเข้ากันได้ดี ไม่มีปัญหาอะไร แต่หลังจากแต่งงานกัน เพื่อนมักเล่าให้ดิฉันฟังว่า ทะเลาะกันบ่อยมาก ความเห็นไม่ตรงกัน ฝ่ายชายชอบบังคับให้เพื่อนทำนู่นทำนี่ด้วยความหวังดี แต่เพื่อนดิฉันรู้สึกอึดอัดมาก เลยทะเลาะกันบ่อย ดิฉันรู้สึกผิดอย่างมากที่แนะนำให้เขารู้จักกัน แต่ครั้นจะแนะนำให้เขาเลิกกันก็ไม่ใช่ทางที่เหมาะสมอีก ดิฉันรู้สึกแย่กับตัวเองมาก ควรทำ อย่างไรดีคะ

ตอบโดยคุณหมอ (ผู้ช่วยศาสตราจารย์แพทย์หญิงทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล)
ความรู้สึกผิด คือ ความรู้สึกว่าตัวเองแย่ ยอมรับตัวเองไม่ได้ หลังจากได้ทำบางสิ่งที่ไม่สมควร ส่งผลให้เกิดความเสียหายทางจิตใจ หรือร่างกายต่อคนอื่นหรือตัวเอง

ความรู้สึกผิด เป็นความรู้สึกหนึ่งที่ทรมานใจอย่างมาก ทำให้ หลายคนไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ หลายคนจมจ่อมกับ ความรู้สึกผิดและเฝ้าโทษตัวเองซ้ำๆ ยิ่งหวนนึกถึงเหตุการณ์นั้น บ่อยๆ ก็ยิ่งรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ

ซึมเศร้า, โรคซึมเศร้า, อาการซึมเศร้า, ความรู้สึกผิด, แก้อาการซึมเศร้า

ความรู้สึกผิดกับอะไรบางอย่าง อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นได้อย่างไร
ในทางจิตวิทยา ไม่ใช่ทุกคนจะมีความรู้สึกผิดได้ บุคคลที่จะมี ความรู้สึกผิดได้ต้องมีคุณสมบัติพื้นฐานดังนี้

1. มีคุณธรรม (Moral) คนที่มีคุณธรรมเท่านั้นถึงจะมีความ รู้สึกผิด

2. มีความรับผิดชอบ (Responsibility) รับผิดชอบต่อ พฤติกรรมของตน รวมถึงมีจิตสำนึกในการกระทำของตนที่มีผล ต่อส่วนรวม (Accountability)

3. รู้สึกว่าต้องช่วยคนอื่น (Altruism) ตามปกติพัฒนาการทาง จิตใจในช่วงวัยแรกเกิดจะมีลักษณะนึกถึงตัวเอง ยึดตัวเองเป็น ศูนย์กลางของทุกสิ่ง (Self-centered) แต่เมื่อได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี จะมีพัฒนาการที่ดีและเหมาะสมมากขึ้น ความรู้สึกนึกถึงตัวเอง จะลดลงและพัฒนาเป็นความรู้สึกนึกถึงคนอื่นได้มากขึ้น จึงทำให้ อยากช่วยและอยากเสียสละเพื่อผู้อื่น

4. เห็นอกเห็นใจคนอื่น (Empathy) สามารถรับรู้และเข้าใจ ความทุกข์ ความเจ็บปวดของผู้อื่นได้ เมื่อเห็นเขาประสบกับความ ลำบากและอยากช่วยเหลือเขา

ความรู้สึกผิดไม่ใช่เรื่องไม่ดี เพราะคนที่รู้สึกผิดเป็นสัญลักษณ์ หนึ่งของคนที่มีจิตใจดี และความรู้สึกผิดทำให้เราอยากปรับปรุงตัว และทำอะไรดีๆ มากขึ้น

เมื่อเกิดความรู้สึกผิดควรดูแลจิตใจตัวเองอย่างไร

อย่างเรื่องที่เล่ามา คุณควรกลับมารับรู้ถึงเจตนาและความหวังดี ที่คุณมีให้เพื่อน การที่ช่วงนี้เพื่อนและสามีทะเลาะกันบ่อยๆ ส่วนสำคัญเกิดจากปัญหาในการปรับตัวเข้าหากัน ซึ่งพบบ่อยมาก ในช่วงต้นๆ ของการแต่งงาน เพราะในขณะที่คบเป็นแฟน ความสัมพันธ์ราบรื่นดี ซึ่งเป็นสิ่งที่พบได้บ่อย ทว่าหลังแต่งงาน ในช่วงต้น ๆ หลายคู่จะเกิดปัญหาทะเลาะเบาะแว้งกันมากกว่าตอน เป็นแฟนกัน สิ่งที่เกิดกับเพื่อนคุณตอนนี้ไม่ได้แสดงว่าเพื่อนกับสามี จะเป็นคู่ที่ไม่มีความสุขไปตลอดชีวิต คุณเองเป็นแค่คนแนะนำให้เขา รู้จักกัน แต่หลังจากนั้นความสัมพันธ์จะราบรื่นดีหรือไม่ เป็นสิ่งที่ คนสองคนเป็นผู้รับผิดชอบ เป็นผู้สานต่อเอง

ดังนั้นในกรณีนี้ถ้ามองตามเหตุปัจจัย มองอย่างเข้าใจกลไก ของชีวิตและความสัมพันธ์ คุณไม่ควรจะมองว่าเป็นความผิด หรือความไม่ดีของคุณ เพราะคุณมีเจตนาดี และในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้กัน การปรับตัวเข้าหากัน ซึ่งไม่มีใครคาดเดา เหตุการณ์ล่วงหน้าได้

ในกรณีอื่นๆ ที่คุณอาจจะมีแนวโน้มรู้สึกผิดหรือรู้สึกว่ารับตนเองไม่ได้เมื่อทำบางสิ่งผิดพลาดไปจนทำให้จิตใจย่ำแย่ แนวทางเหล่านี้ น่าจะช่วยคุณได้

1. เข้าใจและยอมรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น เพราะความผิดพลาดล้วนเกิดขึ้นได้เป็นธรรมดา ในโลกนี้ไม่มีใครที่ไม่เคยผิดพลาด ความผิดพลาดจึงเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ ผู้ที่ไม่ผิดพลาดคือ ผู้ที่ไม่เคยทำอะไรเลย

2. เรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น ความผิดพลาดเป็นโอกาสของ การเรียนรู้ชั้นดี จำไว้เสมอว่าความผิดพลาดคือครู

3. ให้เวลา “จิตใจ” รู้สึกเศร้าเสียใจ พร้อมส่งความรักและ เมตตาต่อตัวเอง ไม่ควรปฏิเสธความรู้สึกเศร้าเสียใจ แต่อย่าซ้ำเติม ตัวเองจนเกินไป

4. พูดคุยกับผู้อื่น เพราะการเก็บตัว ไม่พูดคุยกับใคร จะยิ่ง ทำให้อาการแย่ลง

5. แบ่งปันความรู้สึกกับคนใกล้ตัว เช่น เพื่อน คนในครอบครัว คนที่รู้สึกสนิทใจ เป็นต้น

6. หากิจกรรมต่างๆ ทำ เพื่อไม่ให้ว่าง เพราะการมีเวลาว่างมักจะ ทำให้คิดมาก ฟุ้งซ่าน คิดเลยเถิด เกินจริงไป

7. แนะนำให้กล่าวคำ “ขอโทษ” ถ้ามีโอกาสที่จะทำได้ เพราะ เป็นสิ่งที่ช่วยเยียวยา “แผลใจ” ได้มาก ไม่ว่าอีกฝั่งจะยกโทษให้ หรือไม่ก็ตาม อย่างน้อยเราก็ได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว

8.เปลี่ยนความรู้สึกเป็นพลังด้านบวก

– การทำงานอาสาสมัครต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ช่วยลดความ รู้สึกผิดและช่วยให้กลับมาเห็นคุณค่าในตนเองได้

– มองว่าความผิดนั้นเป็นการเรียนรู้ ซึ่งเป็นบทเรียนที่มีค่า อย่างยิ่ง เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะช่วยให้การใช้ชีวิตต่อไปดียิ่งขึ้น ทั้งต่อตนเอง ต่อคนในครอบครัว และต่อสังคม

– มองถึงสิ่งดีๆ และเจตนาดีต่างๆ ในตนเอง

9. ใคร่ครวญอย่างมีสติ พิจารณาดูว่า เราคิดมาก คิดแต่งเติม ใส่ร้ายตัวเองมากเกินไปหรือเปล่า

10. การให้อภัยตนเองและเริ่มต้นชีวิตใหม่ ข้อนี้สำคัญที่สุด

ความรู้สึกผิด, ซึมเศร้า, โรคซึมเศร้า, อาการซึมเศร้า, แก้โรคซึมเศร้า

    เมื่อเกิดความรู้สึกผิด ควรหาทางปรับปรุง แก้ไข เพื่อนำไปสู่สิ่งที่ดีกว่า
มีผู้กล่าวไว้ว่า “การไม่ให้อภัยตัวเองคือการหลงตัวเองชนิดหนึ่ง” ซึ่งเป็นความจริง เพราะเราหลงตัวเองว่าจะทำผิดอะไรไม่ได้เลย เราจึง ไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้

     ในความจริ งคนเราทุกคนล้วนทำผิดได้ ความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ เราเองเป็นคนคนหนึ่ง เมื่อคนอื่นทำผิดได้ เราก็ทำผิด ได้เช่นกัน

ฝึกที่จะให้อภัยตัวเองและเริ่มต้นใหม่ด้วยชีวิตที่ดีขึ้น เพราะเรา ได้บทเรียนดีๆ สอนใจเราแล้ว

ดังนั้นความรู้สึกผิดไม่ใช่สิ่งเลวร้าย เพราะทำให้เกิดการแก้ไข และนำมาสู่สิ่งที่ดีกว่า

ตรงข้ามกับการไม่มีความรู้สึกผิด มีแต่การแก้ตัว กล่าวโทษ คนอื่น ทะเลาะกัน และทำร้ายกัน เต็มไปด้วยความวุ่นวาย

แต่ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปจะกลับมาทำร้ายเราได้ “ความเมตตาต่อตัวเอง” จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากค่ะ

จาก คอลัมน์ MIND UPDATE นิตยสารชีวจิต ฉบับ 472 รวบรวมเนื้อหาโดย UFABET เว็บเกมส์อันดับ 1 ของไทย